스트레스 자가 진단 방법

스트레스 자가 진단 방법

안녕하세요! 초롱이의 생활정보 입니다. 우리나라 사람들이 가장 많이 자주 사용하는 외래어 1위가 무엇인지 아세요? 스트레스 가 1위로 나왔다는 보도를 접했는데 현대를 살아가는 우리들이 단면을 보여주는 것 이라고 이야기 할 수 있습니다. 외부의 다양한 자극 ( 스트레스 )에 의해 몸과 마음에 부담이가는 것으로 심신에 왜곡이 발생할 수 있음을 스트레스 라고합니다. 스트레스 는 불면증과 우울증, 복통이나 두통, 심지어 위 · 십이지장 궤양 등 몸과 마음에 질병을 일으킵니다. 일상 생활에서 스트레스 가 원인이 되어 일으키는 가능한 질환 등이 있는데 스트레스 자가 진단 방법 과 예방법에 대하여 초롱이의 생뢓정보에서 알아보도록 하겠습니다. 

스트레스 는 일상 생활에서 발생되어지는데 본인의 상태를 확인하고 스트레스자가 진단 방법 으로 체크해보시기 바랍니다. 

1 일의 양과 질 : 일의 양과 작업 시간이 많음으로 인해서 휴식시간이 적은 이유로 생기는 스트레스 가 있습니다. 또한 보람이 느껴지지 않는, 할당량과 책임이 무거운 기술적으로 어려운 작업 등으로 스트레스 를 느낍니다. 일이 너무 바빠거나 맞지 않는다면 스트레스 가 있을수 있지만, 반대의 경우도 스트레스 가 발생할 수 있습니다.

2 인간 관계 : 직장이나 사적인 장소에서도 인간관계로 인한 스트레스 는 큰 타격을 줍니다. 직장에서 느끼는 스트레스 의 원인이 인간관계로 거론되고있을 정도입니다.

3 현대인에게 많은 테크노 스트레스 : 컴퓨터에 익숙하지 못해서 발생하는 테크노 스트레스 는 현대 사회에 적응하지 못하는 불안이나 초조와 같은 자세로 장시간 동안 모니터를 응시하며 계속되는 작업 등에서 발생합니다. 반대로, 컴퓨터가 없는 생활에 불안을 느끼고, 인간끼리의 모호성에 어려움을 느끼고 대인 관계에 지장을 초래하는 등 테크노 중독 이라는 스트레스 도 있습니다.

4 스트레스를 받기 쉬운 성격 : 경쟁심이 강하고, 공격적이고 참을성이 없는 사람, 성실하고 모든일을 완벽하게 하지 않은 경우 기분이 풀리지 않는 사람은 스트레스 를 받기 쉬운 성격이라고 말 할 수 있습니다. 또한 긴장과 불안, 불쾌한 감정 등을 직설적으로 표현하지 못하고, 자신의 감정을 억제 한 채 과도하게 적응하려고하는 사람도 스트레스 를 쉽게 받는 타입이라고 할 수 있습니다. 

5 수면 부족 : 숙면으로 심신을 쉬게함으로써 스트레스 를 풀 수 있습니다. 하지만 어떤 이유로 인해서 수면 부족의 상태가 계속되면 그 자체가 큰 스트레스 로 다가와 심할경우 불면증을 일으키는 악순환에 빠질 수 있습니다.

스트레스 자가 진단 방법 으로 스트레스 가 일으키는 질환들을 알아볼 수 있는데 다음과 같은 질환을 말씀드릴 수 있습니다. 

1 급성 위염 : 과식, 과음으로 인한 스트레스 말씀드릴 수 있는데 바이러스, 헬리코박터균의 감염, 식중독, 알레르기 등으로 인해 위 점막이 염증, 명치가 갑자기 느껴지는 통증이 있을 수 있습니다. 복통 이외의 구토나 설사를 동반하는 경우도 있고, 심한 경우 구토나 토혈, 하혈을 일으킬 수도 있습니다. 자주 휴식을 취하면 2~3일 내에 안정됩니다.

2 만성 위염 : 원인의 약 80%가 헬리코박터 균의 감염에 의한 것이지만, 기타 비 스테로이드 항염증제의 부작용과 만성 스트레스 등도 원인이 된다고 생각하고 있습니다. 위 점막이 약해져 염증이 반복되어 치료가 어렵게 되는상태 입니다. 갑자기 복통이나 구토가 일어나며 복통, 속쓰림, 팽만감, 메스꺼움, 트림 등의 증상이 만성적으로 반복 위궤양으로 발전 할 수 있습니다.

3 신경성 위염 : 과도한 작업 등으로 인한 정신적인 스트레스 나 과로가 원인이 되어 자율 신경이 균형을 잃어 생기는 위염입니다. 스트레스 를 받아서 자율 신경의 균형이 무너져 위산이 과다하게 분비되어 속이 쓰리고 위장이 아픈 증상을 일으킵니다.

4 위궤양 : 피로리균이나 스트레스, 비 스테로이드 성 소염 진통제, 스테로이드 등이 위 점막에 상처를 더해서 소화작용을 가진 위산 소화 효소가 위 점막이나 위벽을 자극함으로써 발생합니다. 특징적인 증상은 명치 주변의 욱신거림과 답답한 고통입니다. 위궤양은 위장에 들어간 음식이 궤양을 자극하고 통증 때문에 식후 통증이 많아집니다. 

5 십이지장 궤양 : 피로리균이나 스트레스, 비 스테로이드 성 소염 진통제, 스테로이드 등이 점막에 상처를 더해서 소화작용을 가진 위산 소화 효소가 십이지장의 점막이나 벽을 자극함으로써 발생합니다.

6 과민성 대장 증후군 : 정신적 스트레스 와 정서불안 등이 원인으로 장의 연동 운동에 이상이 생기고 복통을 동반하는 만성 설사나 변비 등을 유발합니다. 설사와 변비가 교대로 일어날 수 있습니다. 몇 주 동안 설사가 계속되거나 일시적으로 안정되고, 이후 재발하는 현상을 반복 할 수도 있습니다. 검사에도 특별히 눈에 띄는 이상이 인정되지 않는 것이 특징입니다.

7 불면증 : 특별한 이상 증후는 없는데 좀처럼 잠을 잘 수 없으며, 잠을 청해도 숙면을 취하지 못하고 도중에 몇번이나 깨어 아침 일찍 일어나며 악몽에 시달리는 등 여러 증상이 있습니다. 숙면 할 수 없기 때문에 피로감이 늘 따라 다니며 아침에 일어날때 많이 힘에 부치는 등 일상 생활에 지장을 초래하는 상태가 계속되는 불면증입니다.

8 우울증 : 특별한 질환이 없는데도 나른함과 피로감으로 기력이 저하되거나 기분이 침울하며 특별히 관심과 즐거운 마음이 없으며 그것을 자신의 힘으로 회복하기 어려운 상태에 빠지는 것이 우울증 입니다. 식욕 감퇴, 수면 장애, 집중력 저하를 비롯해 몸의 움직임이 둔하거나 반대로 좌절하고 초조한 마음이 생기며 피로가 심해지는 등 몸과 마음 모두에 증상이 나타납니다.

9 자율 신경 실조증 : 스트레스 등이 원인으로 자율 신경이 흐트러져 마음과 몸에 질병이 나타나는 상태입니다. 불안과 긴장, 우울증 등의 마음의 문제로 땀이 많이나고, 전신 권태감, 두통, 어깨 결림, 손발의 마비, 부정맥, 현기증, 불면증 등의 증상이 나타납니다. 나타나는 증상은 사람마다 많이 다른 것이 특징입니다.

상기 질환이 우려되는 경우에는 빨리 병원에 내원하여 전문의 진찰이 필요하니 반드시 위의 증상이 나타나면 반드시 전문의 상담을 받기 바랍니다. 

스트레스 자가 진단 방법 을 알아보았는데 일상 생활에서 할 수 있는 스트레스 예방법 으로 는 다음과 같은 것들을 예를 들 수 있습니다. 

1 기분 전환을 도모 : 스포츠나 취미에 몰두하는 등 실생활과 동떨어진 활동에 집중하고, 평소의 생활권을 떠나 자연속에서 삼림욕을 하는 등 심신의 재생을 도모하며 스트레스 를 개선하는 것으로, 평상시의 상태를 되 찾을 수 있습니다.

2 누군가와 상담하기 : 혼자 고민하면 스트레스 는 커지기만 하는데 누군가에게 스트레스 의 원인을 말함으로써 본인이 받고 있는 스트레스 를 경감시킬 수 있습니다. 자신을 이해하고 정신적으로지지해 주는 사람이 주위에 있는 것이 아주 중요합니다. 

3 스트레스 의 원인을 조기에 차단하기 : 눈앞의 일에만 집중하는 궁금증은 종이에 써서 머리에 남기지 말고 휴식시간을 자주 갖으며, 고민이 있으면 가까운 사람에게 빨리 상담하는 등 나름대로의 해결책으로 우리의 몸과 마음에 스트레스 가 쌓이지 않도록 노력하여야 합니다. 

4 양질의 수면 : 양질의 수면이 스트레스 로부터 심신을 지키는 것과 연관되어 있습니다. 잠 자기 전에는 너무 많은 식사와 과도한 알코올은 피하고 편안하고 싫은 것은 생각하지 않도록합시다. 자기 전에 미지근한 목욕도 효과적입니다.

5 음악이나 애완 동물 : 좋아하는 음악을 듣는 것으로 근육의 긴장이 풀리고 편안한 느낌을 얻을 수 있습니다. 또한 애완 동물을 기르는 것은 혼자 사는 외로움을 치유하거나 함께 지내면서 휴식을 얻을 수 있는 등 스트레스 해소에 도움이됩니다.

6 경제지 읽기 : 비즈니스의 노하우 책은 일과 관련된 스트레스 를 줄이는 팁이 적혀 있습니다. 자신에게 맞는 스트레스 대책을 찾기 위해도 읽어 보는 것도 좋을 것입니다.

7 정신 교육 : 스트레스 를 극복하는 마음을 만들기 위해서는 자신과 들여다 볼 수 있는 것이 아주 중요합니다. 스트레스 의 원인이 어디에 있는지와 같은 현상의 문제점을 냉정하게 들여다 볼 수 있어야 합니다. 하나의 일에 집중하고 최선을 다해 긍정적인 생각을 성공한 자신을 반복적으로 떨올리는 방법도 효과적입니다. 갑자기 생각을 바꾸는 것은 어려운 일이므로, 무리하지 않고 조금씩 시작하면 좋을 것 입니다.

스트레스 자가 진단 방법 과 스트레스 예방법 그리고 마지막으로 스트레스 대처법을 말씀드리겠습니다. 

1 호흡으로 자율 신경의 밸런스를 정리한다 : 몸의 힘을 빼고 복식호흡으로 숨을 천천히 내쉬며 복식호흡을 반복적으로 습관화하시기를 권해드립니다. 자율 신경의 균형을 갖춘 편안한 상태를 만들어 낼 수 있습니다.

2 천천히 휴식 : 스트레스 에는 충분한 휴식이 필요합니다. 지금해야 할 일은 쉬는 것 이라고 결론 짓고, 마음을 편하게하고 아무것도하지 않는 시간을 만들도록 노력해야합니다.

3 상용약으로 쓴다 : 두통에는 진통제, 설사는 지사제, 불면증은 수면 유도 의약품과 같이, 대증 요법으로 의약품을 사용할 수 있습니다. 또한 스트레스에서 오는 위장의 문제는 한방 처방의 위장약을 복용하며, 몸의 피로를 느낄 때 영양으로 비타민과 영양 보충제 등 여러 가지가 활용할 수 있습니다. 비타민 B 1 유도체, 비타민 B 6 , B 12 등의 성분이 몸의 피로에 효과를 나타내고 있습니다.

4 병원에서 진찰을 받는다 : 스트레스 로 인한 심한 위장의 통증은 내과, 우울증과 같은 증상은 정신과 진찰을 요합니다. 제대로 이야기를 들어주는 의사와 임상 심리사를 선택하면 좋을 것입니다. 또한 의사와 상담하는 것도 하나의 방법입니다.

이상과 같이 스트레스 자가 진단 방법 에 대하여 알아보았는데 현대인의 스트레스 는 해소가 아닌 관리가 중요함으로 앞으로 여러분들께서도 스트레스 관리에 힘써서 스트레스 없는 건강하고 활기찬 일상을 보내시기 바랍니다.