건강한 물 마시는 방법 의 타이밍 !!!

건강한 물 마시는 방법 의 타이밍 !!!

안녕하세요! 초롱이의 생활정보 입니다. 어제 건강한 물 마시는 방법 에 대하여 말씀드렸는데 오늘은 건강한 물 마시는 방법 의 타이밍 에 대하여 안내드리겠습니다. 

건강한 물 마시는 방법 에서 제일 중요한 것은 물 마시는 타이밍이 아닐까 생각합니다! 하루에 물 섭취량 은 1.5 ~ 2리터의 물을 조금씩 나누어 마시는 것이 건강한 물 마시는 방법이라고 합니다. 그런데 매일 매일 그렇게 많은 물을 마시 계속할 수 있을까? 라고 생각하는 사람은 많을 것 입니다. 1일 물 섭취량 이 1.5 리터라고하면 그 큰 페트병 1병 정도의 물을 마셔야 하니까요! 솔직히 말씀드리면 처음에는 하루 1.5 리터의 물을 마시는 것이 큰 부담이라고 생각합니다. 그런데 실제로 해보니 그것은 생각했던 것보다 훨씬 간단하다고 생각합니다. 즉, 제일 중요한 건강하게 물 마시는 방법 으로는 물은 마시는 타이밍 이라고 생각합니다. 기본적으로 이것만 제대로 지키면 하루 1.5 리터 정도의 물 섭취량 은 편하게 마실 수 있는 것 입니다. 

어떤 사람이라도 평균 하루 중 우리 몸이 물을 필요로 할 때를 6번이라고 하는데 아침에 일어났을 때, 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사, 일상 출퇴근시 걸을 때, 그리고 목욕 후 가 아닐까 생각합니다. 조깅을 하시거나 헬스클럽에서 운동을 하시는 분이라면 적어도 그사이에 최소 1회는 수분이 필요합니다. 또한 더운 여름 때나 공기가 건조한 겨울철이라면 추가로 1회 정도는 보급하는 것이 좋습니다. 이런 방법으로 생각하면 누구나 매일 6~8 회는 건강한 물 마시는 방법 의 타이밍이 아닐까 생각합니다. 그리고 이 때 1회에 물 섭취량 은 200 ~ 250ml로 1컵 정도의 물을 마시면 단순 계산으로도 총 1.5 리터입니다.

그래도 매일 이정도의 물을 마시기 힘들다면 먼저 물 이외의 음료의 양을 조금씩 줄여가는 것 부터 시작하시기를 권해드립니다. 우리는 당분을 많이 함유한 캔 청량 음료 물론 커피, 홍차, 전통차, 그리고 와인이나 맥주에 이르기까지 다양한 음료에 둘러싸여 생활하고 있습니다. 우선 이러한 음료 중 자신의 몸에 불필요 하다고 생각한 음료를 줄이는 대신에 물을 마시도록 합시다. 또한 식사 때만은 물 이외의 것을 마시지 않도록 하거나 목욕 후 반드시 물을 마시는 등 조금씩 습관화 하시는 것도 좋은 방법입니다.

건강한 물 마시는 방법 의 타이밍 으로 어떤 물을 마시면 좋을까요? 매일 물을 마시는 방법 의 타이밍 만큼이나 중요한 것이 어떤 물을 마시냐 하는 것 입니다. 수분 보충하실때 미네랄을 공급하고자 한다면 칼슘과 마그네슘을 균형있게 함유한 물을 마셔야 합니다. 

우리가 생수를 마실 때 주의 할 점은 병에 직접 입을 대지 말고 마시기를 권해드리며, 그 이유는 물병 입구에 입을 대고 마시면 입속의 박테리아가 병 속에서 번식 할 우려가 있기 때문입니다. 특히 큰 병의 경우는 반드시 컵에 따라 마시기를 추천합니다.  최근에는 작은 병을 들고 마시는 분들께서 많으신데 가장 중요한 것은 세균이 번식하지 못하게 잛은 시간에 다 마셔버리는것이 중요합니다.

건강한 물 마시는 방법 의 타이밍 으로 우선 아침에 일어나실때 우리 몸은 하루 중에서도 몸이 가장 물이 필요한 시간입니다. 인간은 수면 중에 특히 더위를 느끼지 않을 때라도 1컵 정도의 땀을흘리고 아침에 깨어 나면 소변으로 수분을 배출하기 때문에 아침에는 항상 우리 몸속에 수분이 부족한 상태이기 때문입니다. 몸이 탈수 상태에 있다는 것은 혈액의 수분의 비율이 줄고 점도가 증가하고 끈적끈적하게 되어있는 상태입니다. 그래서 아침은 혈액의 흐름이 나쁘기 때문에 장기의 활동도 둔하고 머리도 멍하게 되는 이유중의 하나 입니다. 또한 혈액의 흐름과 관계가 깊은 질병 인 뇌졸중이나 심장병도 기상 후 몇 시간내에 발생률이 높은 것으로 알려져 있습니다. 그래서 하루를 시작하는 아침에 1잔의 물을 마시는 것은 혈액을 원활하게하여 혈액순환을 성공적으로 도와줘 몸을 상쾌하게 해주는 역할을 해주고 있는 것 입니다. 

또한 물은 위나 장을 자극하여 각성 역할도 합니다. 아침에 일어났을 때에는 위는 텅 빈 상태이기 때문에 물이 위에게 각성의 신호를 줄 수 있습니다. 그리고 이에 따라 대장도 연동운동을 일으킬 준비를 시작합니다. 이런 연동운동으로 아침 배변을 원활하게 해주는 역할을 해주고 있습니다. 그러나 여름이라면 몰라도 추운 겨울에는 차가운 물을 마시는 것이 힘든데, 이런 경우는 생수를 주전자 등으로 조금 따뜻하게해서 마시는 것도 건강한 물 마시는 방법 입니다. 그리고 수분이 우리 몸에 침투하기 쉽게 조금씩 천천히 마시기를 권해드립니다. 그러나 물을 끓이면 물에 포함된 미네랄이 감소하거나 변질되거나 해 버리기 때문에 체온보다 약간 뜨거운정도 따뜻하게 하는 것이 요령입니다. 

건강한 물 마시는 방법 의 타이밍 으로 아침 점심 저녁 식사시에는 1 컵의 물을 마시도록 합시다! 1일 3회 식사때 여러분들께서는 제대로 물을 마시고 계싱지요? 이전에 아침밥을 먹지 않거나, 점심에  간식만으로 해결하시는 분들도 계시는데 인간은 규칙적인 생활을하지 않으면 조금씩 몸의 리듬이 망가지는데, 특히 식사가 불규칙하면 소화흡수의 리듬이 깨져 비만이나 반대로 마르는 원인이 되기도합니다. 그래서 아침, 점심, 저녁 3끼 식사를 제대로 섭취는 건강 유지에 가장 중요한 것입니다. 그리고 더 중요한 것은 그 3번의 식사와 함께 물을 마시는 것입니다. 원래 음식에 포함된 영양소와 비타민, 미네랄 등은 물에 녹은 상태로 체내에 흡수되는 것이기 때문에 물을 마심으로써 음식의 소화가 원활하게 이루어집니다.  

또한 물을 마시는 것은 과식 방지에 도움이 됩니다. 인간의 식욕은 위액의 산도와 밀접하게 관련되어있어 물을 마시고 위액이 희석되면 식욕이 억제되기 때문입니다. 또한 음식이 수분을 빨아들여 뱃속에서 적은양으로도 포만감을 얻을 수 있습니다. 특히 미네랄이 많이 포함된 물은 공복감을 억제하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 그러나 식사 시간에 마시는 물의 양은 1컵 정도로 억제 해 두는 편이 좋을 것입니다. 많이 마시면 위액과 희석되어 오히려 소화에 방해가 될 수도 있습니다.

건강한 물 마시는 방법 의 타이밍 으로 목욕 후에도 반드시 마시는 습관을 가지시도록하세요! 목욕하면 체온이 상승하고 있으며 혈관이 확산되어 신진대사가 증가하기 때문에 땀으로 수분이 빠져나가 우리몸이 건조상태가 되어 버립니다. 목욕이나 사우나는 피부의 각질층이 수분을 빨아들여 부드럽기 때문에 외형은 몸이 수분을 많이 흡수하는 것처럼 착각합니다. 그러나 실제로는 수분이 나가기 때문에 장시간 목욕은 점점 탈수가 진행되고 혈액 점성을 띠고됩니다. 거기에 맥주를 마시면 알코올의 작용에 의해 혈압이 상승하기 때문에, 혈관에 많은 영향을 미치게 되는 것 입니다. 또한 맥주는 이뇨작용도 있기 때문에 수분을 공급하기 전에 소변으로 나가서 버려기 때문에 탈수증상을 더 심하게하는 경우도 있습니다. 그래서 목욕후에는 생수를 마시는 것이 가장 좋습니다. 특히 미네랄을 많이 함유한 물은 땀과 함께 잃어버린 미네랄을 공급하여주기 때문에 일석이조의 효과가 있습니다. 반드시 목욕 후 1컵의 물을 마시는데 욕실에 페트병에 물을 담아 가지고 가셔서 느긋하게 욕조에 몸을 담그기도 하면서 물을 마시는 것도 수분과 미네랄 공급에 모두 효과적입니다. 목욕 중에 생수를 마시는 것은 발한을 촉진하고 신진 대사가 높아지면서 노폐물이 배출 될 가능성이 있습니다.

건강한 물 마시는 방법 의 타이밍 으로 음주 후 물이 가지는 중요성 입니다. 음주에 의해 체내에 들어온 알코올은 위와 장에서 소화되고 일부는 소변이나 땀으로 체외로 배출됩니다. 그리고 나머지는 간장에 옮겨져 효소에 의해 분해되는 구조로되어 있습니다. 그러나 효소가 적은 사람은 한 번에 분해 할 수 있는 알코올의 양이 적기 때문에 많은 술을 마시면 혈액에 알코올이 남아 버립니다. 또한 간에서 알코올이 분해 될 때 아세트 알데히드라는 물질이 생성되는데 이 물질은 독성이 있어서 두통이나 구토 등의 증상을 일으킵니다. 이 아세트 알데히드도 곧 효소에 의해 분해되지만 모두가 분해 될 때까지 시간이 걸리며 위장과 간 그리고 근육 등 우리 몸 곳곳이 영향을 미치게 됩니다. 이런 상태를 우리는 숙취라고 합니다.  

이 숙취를 방지하는 데에도 물을 마시는 것이 효과적입니다. 왜냐하면 술과 물을 동시에 마시면 알코올 농도가 엷게 희석되어 혈액 중 알코올 농도가 급격히 오르는 것을 방지하고 위 점막에 자극을 억제해 주기 때문입니다. 그리고 많은 물을 마시면 소변의 횟수도 증가하기 때문에 소변과 함께 체외로 나가는 알코올이 늘어나 간 부담도 적어집니다. 술이 건강에 좋지 않은 것은 알고 있어도 일상 생활 속에서 술을 전혀 마시지 않는 것은 어렵다고 생각합니다. 따라서 술을 마실 때 반드시 함께 물을 마시거나 밖에서 술을 마시고 귀가하면 우선 물을 마시는 것을 습관화해야 합니다. 그것이 숙취를 방지하고 나아가 간경변이나 간암 등 치명적인 질병으로부터 자신을 지키는 지름길 입니다. 술과 함께 마시는 물로는 마그네슘과 칼륨을 많이 포함된 미네랄워터가 좋은데 마그네슘과 칼륨은 술을 마심으로써 체외로 배출되기 쉬워지는 미네랄이기 때문입니다. 도수가 높은 위스키나 소주를 마신 후에도 1컵의 물을 마시는 것을 우리의 건강을 위하여 권해드립니다.

이상과 같이 건강한 물 마시는 방법 의 타이밍 과 하루 물 섭취량 에 대하여 말씀드렸는데 평상시 물을 조금씩 자주 드셔서 건강하고 활기찬 생활을 영위하시기 바랍니다. 

2017/06/24 - [건강상식] - 건강한 물 마시는 방법!!!