복부 비만 해소방법

복부 비만 해소방법 

나이가 들수록 점점 후덕해지는 모습과 늘어나는 체중을 보면서 건강을 위하여 체중감량을 생각하고 있으나 실천에 옮기기 어렵고, 유난히 뛰어나온 배는 눈에 거슬리는데 아마도 이런증세를 비만이라고 할 수 있습니다. 오늘은 중년의 나이에 고민하는 복부 비만 해소방법 에 대하여 알아볼까 합니다.  

우리가 예전과는 다르게 비만을 이야기할때 두가지 유형으로 나누오 이야기 하는데 하나는 피부 아래에 지방이 붙어 버리는 피하 지방형 , 그리고 다른 하나는 내장 주변에 지방이 축적해 버리는 내장 지방형 입니다. 피하 지방형과 내장 지방형를 판별하는 간단한 방법은 자신의 배에 손으로 잡아보는 것 입니다. 배가 볼록한데도 손으로 잡을 수 없는 경우는 내장 지방형일 가능성이 매우 높습니다. 내장 주변에 지방이 붙으면 몸에 나쁜 물질이 증가하여 당뇨병이나 고혈압, 뇌졸중 등의 성인병을 일으키는 주원인이 되니 주의가 필요합니다. 일명 대사 증후군은 복부 비만 으로 인해 여러질병이 걸린상태를 의미합니다.

복부 비만 이 축적되는 가장 큰 요인은 매일 드시는 음식과 운동부족에 있습니다. 식사에서 섭취한 에너지가 사용하지 못할때 여분의 에너지는 바로 복부 비만 이 축적되어 버립니다. 또한 노화에 따라 기초대사가 저하하기 때문에 시간이 지나면서 소비 에너지는 점점 감소하고 결국 복부 비만 의 축적을 촉진하게 되어 버립니다. 만약 이러한 증상이 느껴지실때는 빨리 건강을 위한 특단의 대책이 필요합니다. 

복부 비만 은 피하지방에 비해 떨어 뜨리기 쉬운 성질이 있습니다. 따라서 조금만 생활습관을 고치는 것 만으로 개선효과를 기대할 수 있습니다. 복부 비만 은 음식이나 먹는 방법에 따라서 아주 쉽게 줄이실 수 있습니다. 기름진 음식 줄이기, 식사 시 천천히 드시는 습관, 알코올 섭취 줄이기, 그리고 섬유질과 유산균이 포함된 음식을 적극적으로 섭취하여 장내환경이 개선되면 복부 비만 을 줄이는데 도움이 되는것으로 알려져 있습니다.

복부 비만 을 줄이는 또다른 방법은 규칙적인 운동입니다. 추천 운동으로는 산책이나 달리기 등의 유산소 운동으로 하루 20분 정도를 기준으로 복부 비만 을 줄이는 효과를 기대할 수 있습니다. 특별한 운동이 아닌 유산소 운동만으로도 많은 효과를 기대할 수 있습니다. 기본적으로 원래 운동을 하지 않으시는 분들께서는 매일 20분이 매우 부담이 될 수도 있으니까 우선 자신이 할 수 있는 범위에서 조금씩 운동시간을 늘려나가시기 바랍니다.

  

또한 근육 트레이닝 등 무산소 운동은 지방을 소비하는 효과는 별로 기대할 수 없지만, 근육량을 늘려 기초 대사량이 증가하므로 유산소 운동과 함께 병행하면 근력도 증가하면서 더욱 효과가 높아집니다. 복부 비만 을 줄이고 싶다면 우선 무산소 운동으로 근육에 자극을 주어 지방이 연소하기 쉬운 상태를 만든 다음 유산소 운동을 실시하는 것을 추천해드립니다. 운동 전후에 스트레칭을하면 더욱 복부 비만 감소효과가 높아집니다. 

복부 비만 을 줄이기 위하여 식이요법과 운동습관이 필수적입니다. 건강한 몸을 만들기 위해서라도 꼭 복부 비만 해소방법으로 도전해보세요!!!