열대야 숙면 방법

열대야 숙면 방법

안녕하세요! 초롱이의 생활정보 입니다. 올여름 더위는 예년과는 다르게 7월달 전국 평균기온이 26.4도로 평면의 24.5도보다 1.9도 높았다고하니 우리가 진짜 무더운 더위를 맞이하고 있는것 입니다. 그리고 기상청 예보로 확인하면 당분간은 열대야가 지속될 것 이라고 하니 걱정이 앞서는데 가운데 무더운 여름철 폭염과 열대야에 건강관리가 필요합니다. 그래서 오늘 초롱이의 생활정보에서는 열대야 숙면 방법 에 대하여 알아볼까 합니다.

매일 계속되는 열대야!!! 밤에도 높은 온도로 잠들 수 없는데 아침에 충분한 수면을 취하지 못해서 피곤한 상태가 지속되는데, 특히 무더운 여름철에는 수면의 질을 강화하기 위하여 잠 잘 자는 법 으로 열대야를 극복해야하는데 더위 때문에 체력을 소모하는 여름은 수면에 체력을 회복하며 피로를 잡는 것이 중요합니다. 그러나 도심에서 발생하는 열섬현상 등으로 밤이 되어도 기온이 내려 가지 않는 열대야가 지속되는 여름밤은 숙면을 취하기가 쉽지 않은것이 사실입니다. 

이상적인 수면 주기 를 맞추기 위하여 동일한 수면시간이라도 잠의 질을 향상시키고 더위를 예방 하여야 합니다. 

자고있는 사이에 세포가 복구되는 것은 성장 호르몬의 기능하는 시간으로 성장 호르몬이 가장 많이 분비되는 기간인 22시 ~ 새벽 3시입니다. 이 시간에 최소 3시간은 잘자는지가 수면의 질에 크게 영향을 주기 때문에 수면 주기 를 맞추는 습관이 필요합니다. 이런 수면 주기 를 이용한 수면은 깊은잠과 얕은잠이 반복되지만, 특히 처음 깊은잠 3시간이 제일 중요하며 이 3시간의 잠의 깊이가 충분히 깊으면 숙면을 취하는 느낌을 느끼실 수 있습니다. 

수면 시간과 질병과 비만과의 관계를 조사한 다양한 조사결과 이상적인 수면시간은 7시간이라고 하는데 수면시간이 1일 총 7시간이 되면 좋기 때문에 수면시간이 짧은 사람은 30분 이내의 낮잠 등으로 수면을 보충하면 좋습니다. 

열대야 숙면 방법 으로 여름철 침구선택은 서늘한 소재 및 땀 흡습성 그리고 공기의 잘 통하는 소재의 침구를 선택하며, 너무 더워 체온이 내려가지 않아 잠들 수 없는 경우는 에어컨을 28~29℃ 정도로 설정하고 선풍기를 함께 사용하면 수면에 최적의 실내 온도를 유지할 수 있습니다. 그리고 잠옷으로 갈아입고 자는 것 만으로도 우리 뇌가 잠을자기 위한 준비를 하게 되는 것으로 잠 잘 자는 법 이 아닌가 생각합니다.

수면 주기 를 생각해 잠들기전 1~2시간전 미지근한물로 가벼운 샤워를 하거나, 잠들기전 1~2시간전 걷기나 맨손체조 등으로 가벼운 운동은 열대야 숙면 방법 입니다. 카페인이나 음주는 열대야 숙면 을 방해하기 때문에 삼가해야합니다.

그리고 열대야로 너무 더워서 잠이 오지않는다고 스마트폰이나 PC의 화면이 발하는 푸른빛 (블루라이트)은 뇌를 흥분 상태로 만들어 열대야 숙면 방해를 할 수 있는 원인으로 수면 주기 를 이용한 자기 1시간 전에 IT 기기의 조작을 삼가하시기 바랍니다. 

이상과 같이 열대야 숙면 방법 에 대하여 알아보았는데 여러분들께서도 무더운 여름철 열대야로 숙면 취하기가 어렵지만 스스로의 수면 주기 를 이용하셔서 열대야 숙면 방법 을 이용해 건강하고 활기찬 여름을 보내시기 바랍니다.